허리 통증 운동, 세게 하기보다 먼저 풀리는 움직임부터
허리 통증 운동, 세게 하기보다 먼저 풀리는 움직임부터허리가 아프기 시작하고 한 달쯤 지났을 때, 결심을 합니다."안 되겠다, 운동을 해야겠다."유튜브에서 '허리 강화 운동'을 검색하고, 플랭크랑 윗몸일으키기를 따라 합니다. 첫날은 뿌듯합니다. 뭔가 하고 있다는 느낌. 그런데 다음 날 아침, 허리가 더 뻑뻑합니다. 사흘쯤 지나니 오히려 통증이 더 또렷해집니다.'운동이 부족해서 아픈 줄 알았는데, 왜 더 아프지?'이런 경험, 생각보다 많은 분들이 합니다.허리가 아프면 주변에서 꼭 이런 말을 듣습니다. "코어가 약해서 그래. 운동해서 근육 키워." 틀린 말은 아닙니다. 하지만 그 말을 듣고 갑자기 강한 운동에 뛰어들면, 며칠 안에 후회하게 되는 경우가 많습니다.왜 그럴까요. 운동이 나쁜 게 아니라, 순서와 ..
2026. 4. 28.
허리 통증 스트레칭, 매일 5분이면 충분한 5가지 동작
허리 통증 스트레칭, 매일 5분이면 충분한 5가지 동작아침에 침대에서 일어나려는데, 허리가 먼저 신호를 보낸다. 발을 바닥에 내딛기 전, 한 박자 멈추게 되는 그 순간. 오늘도 반복이다.병원에서는 "디스크는 아닙니다"라는 말을 들었다. 처음엔 다행이다 싶었다. 그런데 집에 돌아오고 나서도 허리는 여전했다. '디스크는 아니라는데, 그럼 이건 뭔데?' 싶은 마음이 드는 사람이라면, 이 글을 읽고 있을 것 같다.오늘은 "이렇게 하면 낫습니다"를 알려주는 글이 아니다. 하루 5분이면 침대 위에서 시도해볼 수 있는 동작 5가지를, 같이 살펴보려 한다.허리가 또 뻑뻑한 그 아침, 나만 그런 게 아니다의자에서 한 시간 앉아 있다가 일어설 때, 손으로 책상을 짚게 되는 그 동작. 무거운 짐을 들고 난 다음 날 아침, ..
2026. 4. 25.