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생활습관15

허리 통증 운동, 세게 하기보다 먼저 풀리는 움직임부터 허리 통증 운동, 세게 하기보다 먼저 풀리는 움직임부터허리가 아프기 시작하고 한 달쯤 지났을 때, 결심을 합니다."안 되겠다, 운동을 해야겠다."유튜브에서 '허리 강화 운동'을 검색하고, 플랭크랑 윗몸일으키기를 따라 합니다. 첫날은 뿌듯합니다. 뭔가 하고 있다는 느낌. 그런데 다음 날 아침, 허리가 더 뻑뻑합니다. 사흘쯤 지나니 오히려 통증이 더 또렷해집니다.'운동이 부족해서 아픈 줄 알았는데, 왜 더 아프지?'이런 경험, 생각보다 많은 분들이 합니다.허리가 아프면 주변에서 꼭 이런 말을 듣습니다. "코어가 약해서 그래. 운동해서 근육 키워." 틀린 말은 아닙니다. 하지만 그 말을 듣고 갑자기 강한 운동에 뛰어들면, 며칠 안에 후회하게 되는 경우가 많습니다.왜 그럴까요. 운동이 나쁜 게 아니라, 순서와 .. 2026. 4. 28.
허리 통증 예방법, 운동보다 먼저 바꿔야 하는 생활 5가지 허리 통증 예방법, 운동보다 먼저 바꿔야 하는 생활 5가지한동안 괜찮았습니다.허리가 아파서 고생하다가, 어느 순간 통증이 슬그머니 가라앉았습니다. "이제 다 나았나 보다" 하고 평소처럼 지냈습니다. 그런데 두어 달쯤 지난 어느 날, 무거운 짐을 들다가 혹은 아침에 일어나다가 — 그 익숙한 뻑뻑함이 다시 찾아옵니다.'분명히 나았는데, 왜 또….'허리 통증의 가장 얄미운 점이 이겁니다. 나았다 싶으면 다시 옵니다. 그리고 다시 올 때마다, 조금씩 더 쉽게 옵니다.허리 예방법이라고 하면 다들 비슷한 말을 합니다. "운동해라, 코어 키워라." 맞는 말이지만, 솔직히 잘 안 됩니다. 큰맘 먹고 며칠 하다가 흐지부지되고, 그러다 또 도지죠.그런데 예방은 사실 '운동을 하나 더 추가하는 것'이 아닙니다. 매일 허리에.. 2026. 4. 27.
40대 허리 통증, 진짜 원인을 알아야 나아진다 40대 허리 통증, 진짜 원인을 알아야 나아진다양말을 신으려고 허리를 굽히던 그 순간, 몸이 먼저 신호를 보냅니다.찌릿하거나, 뻑뻑하거나, 아니면 그냥 뭔가 걸린 것 같은 느낌. 조심스럽게 자세를 바꿔봐도 쉽게 풀리지 않습니다. 한 박자 쉬었다가 다시 몸을 세웁니다.양말 신는 게 이렇게 조심스러워진 게 언제부터였는지, 잘 기억도 안 납니다.혹은 이런 적도 있을 겁니다. 회의가 끝나고 의자에서 일어서는데, 허리가 바로 펴지지 않아서 잠깐 구부정한 상태로 서 있던 그 순간. 주변 사람들보다 살짝 늦게 일어서면서 괜히 민망했던 그 느낌.아니면 전날 특별히 무리한 것도 없는데, 아침에 눈을 떠보니 허리가 또 뻑뻑한 날.이게 40대 허리 통증입니다.그리고 이 경험, 혼자만 하는 게 아닙니다.40대가 넘어서면서 허.. 2026. 3. 13.

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