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요통51

허리 통증 예방법, 운동보다 먼저 바꿔야 하는 생활 5가지 허리 통증 예방법, 운동보다 먼저 바꿔야 하는 생활 5가지한동안 괜찮았습니다.허리가 아파서 고생하다가, 어느 순간 통증이 슬그머니 가라앉았습니다. "이제 다 나았나 보다" 하고 평소처럼 지냈습니다. 그런데 두어 달쯤 지난 어느 날, 무거운 짐을 들다가 혹은 아침에 일어나다가 — 그 익숙한 뻑뻑함이 다시 찾아옵니다.'분명히 나았는데, 왜 또….'허리 통증의 가장 얄미운 점이 이겁니다. 나았다 싶으면 다시 옵니다. 그리고 다시 올 때마다, 조금씩 더 쉽게 옵니다.허리 예방법이라고 하면 다들 비슷한 말을 합니다. "운동해라, 코어 키워라." 맞는 말이지만, 솔직히 잘 안 됩니다. 큰맘 먹고 며칠 하다가 흐지부지되고, 그러다 또 도지죠.그런데 예방은 사실 '운동을 하나 더 추가하는 것'이 아닙니다. 매일 허리에.. 2026. 4. 27.
허리 통증 스트레칭, 매일 5분이면 충분한 5가지 동작 허리 통증 스트레칭, 매일 5분이면 충분한 5가지 동작아침에 침대에서 일어나려는데, 허리가 먼저 신호를 보낸다. 발을 바닥에 내딛기 전, 한 박자 멈추게 되는 그 순간. 오늘도 반복이다.병원에서는 "디스크는 아닙니다"라는 말을 들었다. 처음엔 다행이다 싶었다. 그런데 집에 돌아오고 나서도 허리는 여전했다. '디스크는 아니라는데, 그럼 이건 뭔데?' 싶은 마음이 드는 사람이라면, 이 글을 읽고 있을 것 같다.오늘은 "이렇게 하면 낫습니다"를 알려주는 글이 아니다. 하루 5분이면 침대 위에서 시도해볼 수 있는 동작 5가지를, 같이 살펴보려 한다.허리가 또 뻑뻑한 그 아침, 나만 그런 게 아니다의자에서 한 시간 앉아 있다가 일어설 때, 손으로 책상을 짚게 되는 그 동작. 무거운 짐을 들고 난 다음 날 아침, .. 2026. 4. 25.
허리 아플 때 절대 하면 안 되는 자세 5가지 허리 아플 때 절대 하면 안 되는 자세 5가지허리가 아플 때, 뭘 하면 좋은지는 다들 찾아봅니다. 그런데 정작 더 중요한 건 '하지 말아야 할 것'일 때가 많습니다.좋은 동작 하나를 더하는 것보다, 매일 무심코 반복하는 나쁜 동작 하나를 빼는 게 허리에는 더 빠른 길이거든요. 문제는 그 동작들을 대부분 자기도 모르게 한다는 점입니다.아픈데도 무심코 반복하는, 허리에 부담을 키우는 자세 다섯 가지를 정리해 봤습니다.1. 허리만 굽혀서 무거운 걸 드는 자세바닥의 물건을 집을 때 무릎은 편 채 허리만 숙여 드는 것. 가장 흔하고, 가장 위험한 동작입니다. 이 순간 허리 디스크에 큰 압력이 걸립니다. 삐끗하는 사고의 상당수가 여기서 납니다.대신 무릎을 굽혀 앉았다가 다리 힘으로 일어서며 들어야 합니다. 물건을 .. 2026. 4. 16.

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